
Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов, не синтезируются в нужных количествах в организме человека и являются одним из необходимых компонентов полноценного здорового питания.
Омега-3 ПНЖК – это один из базовых элементов здоровья, молодости и красоты человека. Они влияют на обмен веществ в организме, в том числе и на клеточном уровне. Они защищают клетки от преждевременного старения, помогают сохранить их генетическую информацию и регулируют жировой обмен.
Наиболее известными и важными омега-3 жирными кислотами являются
эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Они обычно находятся в рыбьем жире, морепродуктах, а также в растительных и некоторых других продуктах.
Регулярное употребление омега-3 жирных кислот в пищу может способствовать общему улучшению здоровья:
- Защита сердца: Омега-3 способствует снижению уровня холестерина в крови, уменьшает воспаление и помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Улучшение мозговой деятельности: Омега-3 необходим для нормального функционирования мозга, улучшает память, концентрацию и настроение.
- Снижение воспаления: Омега-3 имеет противовоспалительные свойства, что может помочь в борьбе с хроническими воспалительными процессами в организме.
- Поддержка здоровья кожи и волос: Омега-3 способствует улучшению состояния кожи и волос, делая их более здоровыми и красивыми.
- Поддержка здоровья глаз: Омега-3 играет важную роль в поддержании здоровья глаз, особенно в защите от возрастных изменений и развития различных заболеваний глаз.

Рекомендуемая суточная доза омега-3 жирных кислот может варьироваться в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и других факторов. Однако общие рекомендации для взрослых часто составляют около 250-500 мг в день.
Для более точного определения суточной дозы омега-3 жирных кислот рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом. Они могут провести индивидуальную оценку вашего здоровья и потребностей, чтобы определить оптимальную дозировку омега-3 для вас.
Омега-3 жирные кислоты можно принимать как добавку к пище или через употребление продуктов, богатых этими жирными кислотами. Вот несколько способов употребления омега-3:
- Добавки: Омега-3 добавки доступны в виде капсул, жидкостей или жевательных таблеток. Следуйте инструкциям на упаковке для правильной дозировки.
- Рыбий жир: Рыбий жир является одним из наиболее распространенных источников омега-3. Можно употреблять рыбий жир в виде капсул или просто включить рыбу, такую как лосось, сельдь или треска, в свой рацион.
- Морепродукты: Креветки, мидии и другие морепродукты также содержат омега-3 жирные кислоты и могут быть включены в ваш рацион.
Помните, что перед началом приема омега-3 добавок или изменением вашего рациона лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом.
Наименование | ЛС/БАД | Страна происхождения | МНН | АТХ |
---|---|---|---|---|
Olimp Laboratories Sp. z o.o., Республика Польша | ||||
Голд Омега-3, капсулы №60 | БАД | Республика Польша | — | ZC10AX |
Orkla Health AS, Дания | ||||
Меллер премиум Омега-3, капсулы №60 | БАД | Дания | — | ZA11CB |