Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов, не синтезируются в нужных количествах в организме человека и являются одним из необходимых компонентов полноценного здорового питания.

Омега-3 ПНЖК – это один из базовых элементов здоровья, молодости и красоты человека. Они влияют на обмен веществ в организме, в том числе и на клеточном уровне. Они защищают клетки от преждевременного старения, помогают сохранить их генетическую информацию и регулируют жировой обмен.

Наиболее известными и важными омега-3 жирными кислотами являются
эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Они обычно находятся в рыбьем жире, морепродуктах, а также в растительных и некоторых других продуктах.

Регулярное употребление омега-3 жирных кислот в пищу может способствовать общему улучшению здоровья:

  • Защита сердца: Омега-3 способствует снижению уровня холестерина в крови, уменьшает воспаление и помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Улучшение мозговой деятельности: Омега-3 необходим для нормального функционирования мозга, улучшает память, концентрацию и настроение.
  • Снижение воспаления: Омега-3 имеет противовоспалительные свойства, что может помочь в борьбе с хроническими воспалительными процессами в организме.
  • Поддержка здоровья кожи и волос: Омега-3 способствует улучшению состояния кожи и волос, делая их более здоровыми и красивыми.
  • Поддержка здоровья глаз: Омега-3 играет важную роль в поддержании здоровья глаз, особенно в защите от возрастных изменений и развития различных заболеваний глаз.

Рекомендуемая суточная доза омега-3 жирных кислот может варьироваться в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и других факторов. Однако общие рекомендации для взрослых часто составляют около 250-500 мг в день.

Для более точного определения суточной дозы омега-3 жирных кислот рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом. Они могут провести индивидуальную оценку вашего здоровья и потребностей, чтобы определить оптимальную дозировку омега-3 для вас.

Омега-3 жирные кислоты можно принимать как добавку к пище или через употребление продуктов, богатых этими жирными кислотами. Вот несколько способов употребления омега-3:

  • Добавки: Омега-3 добавки доступны в виде капсул, жидкостей или жевательных таблеток. Следуйте инструкциям на упаковке для правильной дозировки.
  • Рыбий жир: Рыбий жир является одним из наиболее распространенных источников омега-3. Можно употреблять рыбий жир в виде капсул или просто включить рыбу, такую как лосось, сельдь или треска, в свой рацион.
  • Морепродукты: Креветки, мидии и другие морепродукты также содержат омега-3 жирные кислоты и могут быть включены в ваш рацион.

Помните, что перед началом приема омега-3 добавок или изменением вашего рациона лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом.

Наименование ЛС/БАД Страна происхождения МНН АТХ
Olimp Laboratories Sp. z o.o., Республика Польша
Голд Омега-3, капсулы №60 БАД Республика Польша ZC10AX
Orkla Health AS, Дания
Меллер премиум Омега-3, капсулы №60 БАД Дания ZA11CB